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健康

手足の冷えの原因から温める運動と血行を良くする方法

2017/03/13

手足の冷えに悩んでいませんか?
冬場は特に辛いですよね。
この冷えの原因は一体何でしょう?
冷えの原因とその改善方法をご紹介していきます。
ぜひ実践して頂き、今年の冬は手足ぽかぽかで過ごしましょう。

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手足の冷えの原因は?

手足の冷えの原因のひとつは、体内の「血行不良」です。
血液の流れが悪いと、体の中心にある心臓から、体の末端にまで血液を運ぶことができません。

2つ目の原因は「筋肉不足」です。
血液は、筋肉の収縮によって全身に運ばれます。
筋肉の量が少ないと、血液が体の末端まで運ばれず、血行不良に陥り冷えが起こります。

「血行不良」と「筋肉不足」は相関関係にあるといえますね。

手や足の毛細血管は、筋肉と共存しています。
筋肉が少ないということは、共存するはずの毛細血管も少ないということになります。
血流の流れが悪い場所が冷えるということは、そもそも、血流が流れる毛細血管がなければあたたまりようがないとも言えます。

その為にも、筋肉を増やして、毛細血管を増やす努力が必要です。

手足を温める運動を紹介

ふくらはぎは、第2の心臓とも言われています。
下半身の血液を運ぶ、ポンプの役割をしています。
ふくらはぎを動かすことで、下半身はもちろん、体全体の血流が良くなり体があたたまります。
また、ポンプで勢いがついた血液は、末端の細い血管にまで送られ、血管が広げられるので、手足の温度も上がるのです。

☆ふくらはぎの運動方法

1.立った状態で、何かにつかまります
2.つま先を立てて、かかとを上下に上げ下げします
3.今度はかかと立ちになり、つま先を上げ下げします
4.10回ずつ、数回繰り返します
5.片方の足を前に出し、反対側の足を後ろにして、アキレス腱伸ばしのような態勢になります
6.アキレス腱ではなく、ふくらはぎに負荷がかかっていることを意識して、ゆっくり伸ばします
7.足を変えて同じように行います

勢いがついた血液を、末端の細い血管に送る方法は他にもあります。

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☆足の指、手の指を力いっぱい縮め一気に開く、というグーパーを繰り返す

また、自分の普段の運動量よりやや激しい運動を行うことも効果的です。

例えば、

☆ラジオ体操
☆スクワット
☆ももを高く上げた足踏み運動

これらのどれかひとつぐらいなら、毎日できそうですよね。
簡単そうですが、普段のこれに近い運動を取り入れている、行っている人はあまりいないのではないでしょうか。
ぜひ意識して実践してみてください。

手足の血行を良くする方法

手足の血行を良くするストレッチやマッサージなどをご紹介します。

☆血行を良くする足の指のストレッチ

1.足の指に、手の指を交互に絡ませます。
2.足首をおさえて、足首を回します。
3.手の力で、足の指を足の甲側へ反らせます → 足の裏が伸びる
4.今度は足の裏側へ反らせます → 足の甲が伸びる
5.反対の足も行います

普段、なかなか伸ばしたりする部分ではないので、気持ちが良いです。

☆足の指のマッサージ

足の指の爪を挟むように両側をつまんで根気よく押します
血行が悪くなりがちなまさに指の先端部分を刺激することで、血行を良くします。

☆腹式呼吸

腹式呼吸は、深くゆっくりと呼吸を行うので、身体中に酸素がいきとどいて血行がよくなります。

1.お腹に力を入れたまま、深く息を吐き出し、息ができったら2秒間息を止めます
2.2秒たったらお腹の力を抜いて、ゆっくり鼻から空気を吸います
3.胸に空気が溜まったら息を3秒間止めて、またゆっくりと吐き出します
4.数分間行います

まとめ

さまざまな、運動やストレッチやマッサージなどを紹介してきました。
どれも、思い立ったらすぐにできるものです。
ぜひ実践してみて、自分にあった方法を見つけて頂きたいと思います。

また、運動は習慣化することで、筋肉量の増加(筋力アップ)が望めますので、自分に合う運動をみつけて取り入れてみてください。

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