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ウォーキング朝と夜効果的なのは?メリットや防犯対策を紹介

2017/08/07

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ウォーキングをする時間帯は、朝と夜どっちが効果的なのでしょう?

例えば、朝のウォーキングのメリットは何でしょう。

夜間のウォーキングをする場合の安全対策や防犯対策について紹介します。

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ウォーキング朝と夜効果的なのはどっち?

ウォーキングをする時間帯は、朝それとも夜ですか?

それぞれの生活習慣によって、ウォーキングに充てられる時間は違います。

ウォーキングをする人の年齢や体調などはそれぞれなので、一概にどちらかが良いとは言えません。

ウォーキングの目的も、ダイエットなのか、何かしらの症状や病気などがあって、その改善目的なのかなども重要なポイントになります。

では、もしダイエット目的だった場合のおすすめの時間帯はいつでしょう?

ダイエットには、朝の食前がおすすめです。

朝起きて食事をしていない、空腹の状態は、ウォーキング等の有酸素運動をすると、20分後に脂肪の燃焼が始まります。

朝に限らず食後に行う場合は、2時間くらい経ってからの運動が理想です。

でも、その場合は、ウォーキングによって消費されるのは、脂肪よりも、直前に食べた分のエネルギーから消費されます。

食前よりも、脂肪燃焼の効率は悪くなります。

ただ、いくら効率が良いと言っても、空腹な状態の運動は精神的に辛いですよね。

精神的に辛いと長続きしません。

結果を求めるなら、長続きさせることが重要になってきます。

自分の生活にあった無理のない時間帯で、長続きする方が良いです。

朝か夜か?という効率の差はそう大きくはありません。

続けなかった場合と、続けた場合の差の方がずっと大きいです。

ウォーキング朝にするメリットとは?

私の場合ですが、早朝5時頃からウォーキングをしています。

私のウォーキングの目的はダイエットです。

私が朝にウォーキングをする理由は、脂肪燃焼の効率以外にもあります。

私が感じている、メリットを紹介します。

日焼け対策

日中は、紫外線がずっと出ている状態なので、どうしても日焼けしてしまいます。

日焼けは、しみやしわの原因になるので、日焼け対策は欠かせません。

早朝は、日中に比べて紫外線量が少ないので、日焼けしにくいです。

防犯対策

朝は辺りも明るくなってきているので安心ですし、不審者などに遭遇しにくいです。

新聞配達をしている人や、同じようにウォーキングやジョギングしている人にしか会いません。

身支度が楽

ほとんど誰にも会いませんので、格好を気にしなくて済みます。

きちんとしたスポーツウェアなどを持っていないので、毎日普段着でウォーキングをしています。

夜間はともかく、日中は誰に会うかわからないので、格好にも気を遣いますよね。


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ウォーキング夜の防犯対策は?

夜間のウォーキングは、不審者に会う可能性もあります。

酔っ払い運転の車に巻き込まれる可能性もないとは言えません。

あらかじめいろいろな危険を予測して、予防や対策が必要です。

具体的な防犯対策を紹介します。

人気がある道や街灯のある道、大通りを通る

人が歩いていない道や、狭い路地は避けましょう

ネックライトなど、LEDライトなどを身につける

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反射素材が使われたものを身に付ける

白っぽい服を着る

バイクや車からは、特に黒っぽい服装は思った以上に見えにくいです。

安全確保、交通事故防止の為にも、相手に自分の存在が知らせることが大事です。

いろいろなグッズもうまく利用してみましょう。

まとめ

ウォーキングの時間帯は、効率を考えるよりも、自分が長く続けられる時間帯を選びましょう。

私もやっている、朝ウォーキングのメリットを紹介しました。

夜は防犯対策が欠かせません。

しっかり対策して、楽しく続けましょうね。

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